Sok z tych owoców ułatwia zasypianie i pogłębia sen. Specjalistka tłumaczy dlaczego

Czy sok wiśniowy rzeczywiście działa jak naturalny środek nasenny? Serwis Yahoo cytuje dr Shelby Harris, licencjonowaną psycholożkę kliniczną, która wyjaśnia, że efekt w postaci odczuwalnie mniejszych trudności z zasypianiem może być spowodowany zawartością melatoniny, czyli hormonu regulującego sen.

Sięgnięcie po szklankę cierpkiego soku może być zatem pomocne dla osób z tego typu problemami. Przy czym ekspertka od razu dopowiada, że nie jest to rozwiązanie odpowiednie dla leczenia przewlekłej bezsenności. Zaleca też umiarkowane spożycie soku ze względu na zawartość cukru.

Czasopismo "European Journal of Nutrition" opublikowało wyniki badań z 2012 roku, w których obserwowano wpływ soku z cierpkich wiśni na bezsenność u osób starszych. Badanie zostało przeprowadzone na niewielkiej próbie ochotników – przez 7 kolejnych dni 20 zdrowych dorosłych osób spożywało ok. 30 ml koncentratu na 30 minut przed kolacją. Wyniki porównano z grupą placebo. U osób pijących sok zaobserwowano wyższy poziom melatoniny, co przekładało się na dłuższy i bardziej jakościowy sen.

Podobne badania przeprowadzono w 2018 r. na grupie 8 osób w wieku powyżej 50 lat. Każdy z uczestników cierpiał na chroniczną bezsenność. Tym razem badanym podawano 1 szklankę soku wiśniowego rano i kolejną szklankę soku (ok. 240 ml) na 1-2 godziny przed snem. Naukowcy zauważyli, że w tej grupie badawczej w ciągu dwóch tygodni eksperymentu czas snu wydłużył się o 84 minuty (za: texashealth.org).

Badania odnośnie wpływu soku z cierpkich wiśni na łatwość zasypiania komentuje dietetyczka z Texas Health Plano, Ashley Dawson:

"Badania wykazały, że sok z cierpkich wiśni powoduje lepszy sen. Ludzie uważają, że przyczyną jest melatoniną. Jednak to nie sama melatonina, zawarta w soku z cierpkich wiśni, powoduje taki efekt, ale także tryptofan, który pomaga w produkcji melatoniny" – fragment wypowiedzi przetłumaczony z serwisu Texashealth.org.

Z kolei @kaskagar na TikToku dzieli się swoim entuzjazmem po tym, jak zaczęła podawać codziennie swojemu 3-letniemu dziecku pół szklanki soku wiśniowego rozcieńczonego wodą na dobry sen. Maluch bowiem zasypia teraz o wiele szybciej i nie ma problemów z nocnymi pobudkami. Tiktokerka poleca napój obok herbatek ziołowych. Mówi, że niewielkie ilości można wprowadzać już w momencie rozszerzania diety u niemowlaka.

Dr Harris zaleca spożywanie nie więcej niż jednej szklanki soku wiśniowego przed snem. Jednocześnie sugeruje, że w momencie, gdy nie zauważysz poprawy, lepiej zrezygnować z tej metody. Nie u wszystkich osób picie soku przyniesie oczekiwane korzyści.

O wiele ważniejsze jest zadbanie o regularny tryb życia i stałe godziny zasypiania. Ekspertka zaleca wprowadzenie technik relaksacyjnych i odłożenie urządzeń elektronicznych ok. 30-60 minut przed planowanym snem.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.