Pod żadnym pozorem nie jedz tych produktów na kolację. Dzięki temu szybciej schudniesz

Wiele osób uważa, że rezygnacja z kolacji to najlepszy sposób na szybkie schudnięcie. Czy rzeczywiście tak jest? Okazuje się, że niekoniecznie.

Czego nie jeść na kolację?

Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Pawel Kacperek

Marcin Michałowski

14 grudnia 2023, 15:45

Czy zawsze rezygnowanie z kolacji to klucz do sukcesu w utracie wagi? Niekoniecznie. Zdrowa dieta nie zakłada eliminacji posiłków, a raczej umiejętne ich komponowanie. Kolacja pełni istotną rolę w zapobieganiu nocnemu objadaniu się i utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Dlatego też, zamiast wykluczać wieczorne jedzenie, warto postawić na dietetyczną "orzechową kolację", bogatą w składniki odżywcze.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

WIDEO
A'la ryba po grecku. Hit wśród wegańskich dań wigilijnych

Kolacja: Czy warto z niej rezygnować?

Dobrze zbilansowana kolacja powinna stanowić około 20 procent dziennego spożycia kalorii. Kluczowe jest również wybieranie pełnowartościowych produktów, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Wielu dietetyków uważa, że kolacja jest niepotrzebnym posiłkiem, który może utrudniać odchudzanie. Powodem tego jest fakt, że wieczorem nasz metabolizm spowalnia, a my mamy mniej energii. Dlatego też zjedzenie obfitej kolacji może spowodować, że w nocy będziemy odczuwać głód i sięgniemy po niezdrowe przekąski.

Jednak czy to oznacza, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z kolacji?

Odpowiedź brzmi: nie. Kolacja jest nadal ważna, ale powinna być lekka i niskokaloryczna. Najlepiej, aby składała się z produktów białkowych, które są sycące i pomagają spalać tłuszcz.

Dobrym wyborem na kolację są orzechy. Zawierają one białko, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz witaminy i minerały. Są więc bardzo sycące i pomagają utrzymać prawidłową wagę.

Co do samych produktów, warto postawić na:

Pieczywo mieszane i pełnoziarniste (1–2 kromki),
Chudy nabiał (twaróg, kefir, jogurt naturalny),
Chude gatunki mięsa, drób, wędlina drobiowa,
Ryby morskie (tuńczyk, łosoś).

Kolacja - czego unikać, aby schudnąć

Na kolację odradzane są tłuste dania mięsne, fast foody, słodkie przekąski i owoce. Kluczowe jest także spożywanie kolacji 2–3 godziny przed snem, aby unikać obciążenia żołądka w nocy.

"Orzechowa kolacja" może stanowić zdrowy i smaczny wybór wieczornego posiłku, wpisując się w zasady zbilansowanej diety wspomagającej proces odchudzania. Odpowiednie komponowanie wieczornych posiłków to kluczowy krok w utrzymaniu zdrowego stylu życia i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.